Những thói quen giúp trẻ phát triển xương khỏe mạnh

Sức khỏe xương là nền tảng giúp trẻ phát triển toàn diện, năng động và phòng ngừa chấn thương. Ngoài việc bổ sung sữa và canxi, một số thói quen hàng ngày cũng rất quan trọng:

Mang giày phù hợp

Giày vừa vặn giúp trẻ giữ thăng bằng và cải thiện tư thế, đồng thời giảm nguy cơ té ngã. Tránh giày quá chật hoặc cứng vì có thể làm biến dạng bàn chân và ảnh hưởng xương.

Bổ sung thực phẩm giàu canxi và khoáng chất

Hạt mè, sữa, trứng, cá, hạnh nhân và rau xanh cung cấp canxi, phốt pho và vitamin D cần thiết cho sự phát triển xương. Trẻ 4–8 tuổi cần khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày, trong khi thanh thiếu niên cần nhiều hơn.

Khuyến khích vận động

Các hoạt động như đi bộ, chạy, nhảy hay leo trèo giúp xương chắc khỏe. Khi chơi thể thao, trẻ nên đội mũ bảo hiểm, sử dụng đồ bảo vệ và học cách tiếp đất an toàn để giảm lực tác động khi ngã.

Đeo ba lô đúng cách

Ba lô quá nặng hoặc đeo lệch có thể gây căng cơ và ảnh hưởng cột sống. Trọng lượng lý tưởng nên bằng 10–15% cơ thể và trẻ nên đeo cả hai quai.

Khám sức khỏe định kỳ

Kiểm tra định kỳ giúp theo dõi sự phát triển xương, đặc biệt với trẻ thường xuyên té ngã hoặc từng gãy xương. Bác sĩ có thể đánh giá nguy cơ thiếu vitamin D hoặc mật độ xương thấp.

Hạn chế thời gian dùng thiết bị điện tử

Ngồi lâu trước màn hình làm trẻ ít vận động. Cha mẹ nên giới hạn thời gian sử dụng điện tử và khuyến khích trẻ chơi ngoài trời để tăng hấp thụ vitamin D – yếu tố quan trọng cho xương.

Xem thêm

vận chuyển cây hoa phong lan từ Huế đi Bắc Ninh tại HueLogistics

Dịch vụ vận chuyển tương Bần từ Hưng Yên sang Campuchia