Top 10 Thực Phẩm Giàu Protein Ngon Miệng, Dễ Ăn

Protein là dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ sức khỏe và vóc dáng, không chỉ dành cho người tập thể dục mà cho tất cả mọi người. Dưới đây là 10 thực phẩm giàu protein bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày.

1. Trứng

Trứng cung cấp nhiều đạm từ lòng trắng và khoáng chất, vitamin từ lòng đỏ. Ăn trứng giúp no lâu, kiểm soát cân nặng, nhưng người dị ứng cần lưu ý.

2. Ức gà

Ức gà ít mỡ, giàu protein và vitamin B6, niacin. Một khẩu phần ức gà nướng không da cung cấp 53g protein. Có thể chế biến theo nhiều cách như luộc, nướng, xào rau hay nấu súp.

3. Yến mạch

Một chén yến mạch cung cấp 11g protein cùng chất xơ, vitamin B1 và magie. Là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng giàu năng lượng.

4. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân giàu protein và chất béo tốt. Ăn có kiểm soát giúp bổ sung năng lượng mà không tăng cân, nhưng người dị ứng nên tránh.

5. Phô mai

Các loại phô mai như Mozzarella, Cheddar hay Cottage chứa 27g protein/220g, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, xương và răng.

6. Sữa

Sữa tươi, sữa tách béo hay sữa hạt là nguồn protein dễ hấp thụ, giúp tăng năng lượng và chăm sóc da.

7. Sữa chua Hy Lạp

Cung cấp 17g protein/hộp, ít đường và tinh bột. Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và no lâu.

8. Thịt bò

100g thịt bò nạc chứa 36g protein cùng vitamin B12, B6 và khoáng chất, hỗ trợ phát triển cơ bắp và phục hồi sau tập luyện.

9. Cá ngừ

Cá ngừ tươi hoặc đóng hộp cung cấp protein cao nhưng calo thấp, dễ chế biến, phù hợp cho bữa ăn nhanh.

10. Whey protein

Bổ sung nhanh protein, tiện lợi cho bữa sáng hoặc sau tập luyện, giúp cơ thể tăng cường đạm mà không tốn thời gian chế biến.

Xem thêm:

Dịch vụ gửi kẹo dâu tây từ Đà Lạt ra Huế an toàn, nhanh chóng 

Dịch vụ vận chuyển nem chua từ Quảng Nam sang Lào